Jag tänker idag dela med mig av något väldigt personligt men jag tycker det är viktigt att inte glömma bort baksidan av livet. Allt är inte bara positivt och enkelt….

Onsdag 16/5 klockan är 22.00…..för exakt 2 år sedan satt jag vid min pappas sida på sjukhuset i Lund. Det enda ljudet som hördes var respiratorn som andades åt honom. Ett par timmar tidigare, på eftermiddagen för att vara mer precis var jag på väg från mitt dåvarande hem i Vallda (utanför Kungsbacka) till Jönköping för att möta upp min bästa vän Anja och hennes familj för att återlämna deras hund som jag hade passat åt dem. De var påväg mot Växjö. Men bara några kilometer bort från bensinmacken där vi skulle ses får jag ett telefonsamtal av min bror som fick tiden att stanna. Pappa hade fått en hjärnblödning och var nu påväg i ambulans från Växjö till Lund och han låg i respirator…….Jag kunde inte tänka klart….jag skulle ju ha pass sen och min 14 åring var ensam hemma. När jag mötte Anja och hennes familj berättade jag metodiskt vad som hänt. De tog snabbt och bestämde att jag skulle åka med dem till Växjö direkt och Anjas man skulle köra efter i min bil så jag kunde lösa det som behövde lösas över telefon. Väl i Växjö mötte jag upp, mamma, bror och farfar och vi åkte gemensamt ner till Lund. Där nere fick vi informationen att pappa var hjärndöd med största sannolikhet. Man måste dock vänta ett visst antal timmar innan man med säkerhet vet och kan besluta om respiratorn ska stängas av…..Farfar var helt slut och orkade inte vara kvar så min mamma och min bror körde hem honom för att komma åter nästa morgon men jag bestämde mig för att stanna, något jag är väldigt glad över idag. Det blev en lång natt men jag såg ju vad som hände på alla maskiner…..pappas kropp höll på att lägga av. Blodtryck som ett småbarn och hög temperatur som inte svarade på alvedon, kroppensfunktioner slutade fungera. På natten ringde min då 14 årige son och berättade att han inte kunde sova. ”-Mamma, jag har nog aldrig sagt till morfar att jag älskar honom….kan du säga det till honom?” Tårarna kommer fortfarande när jag tänker på det. Det var nog den längsta natten i mitt liv. Känslor om hopp och förtvivlan, längtan efter att det ska gå fort….men ändå inte. På morgonen kom mamma och brorsan och strax innan lunch fick vi träffa läkaren som informerade om det jag redan hade sett. Det var nu upp till oss. Vi behövde inte prata många minuter för vi visste att pappa inte ville bli ett vårdpaket. När vi sen gick in till pappa för att säga farväl och hade stått där en stund och pratat med honom så kommer läkaren in och berättar att han slutade andas själv. De hann aldrig stänga av respiratorn. Så skönt ändå och så otroligt……

Varför delar jag då med mig av något så här privat och jobbigt här??

Jo för att min pappa var fet, inte tjock eller kraftigt överviktig utan fet! Detta var den troliga orsaken till hans stroke. Han hade haft massa olika problem med hjärta, vätska i kroppen, blodtryck mm som kunde kopplas till hans fetma men ändå gjorde läkarna aldrig något, ingen vågade ta tag i det och säga till honom ordentligt. Det är självklart varje människas ansvar men det är inte så lätt för de som gått över gränsen till riktigt fetma! Hur kul och lätt är det för det som lider av fetma att ta sig in på gymmet där det känns som om alla tittar på en, när man knappt orkar knyta sina skor utan att flåsa? Samtidigt är det dessa människor som behöver det mest.

Har du någon i din närhet som du är orolig för så försök hjälpa dem! Det finns bra läkare och det kan till och med vara så att bara genom att gå promenader regelbundet så kan de börja sin viktnergång för att sen orka lite mer och kanske våga ta steget eller varför inte börja med en personlig tränare? Jag har haft några som lidit av fetma som jag tränat med underbara resultat. De tyckte det var super jobbigt att bara ta sig till gymmet i början men jag gjorde så vi kunde köra våra pass i gruppträningssalarna själva i början innan vi förflyttade oss både ut till gymmet och sen även utomhus. De tyckte det var jätteskönt att komma i början av träningskarriären.

Tyvärr kunde inte jag hjälpa min pappa med detta framför allt p.ga avståndet och det känns klart jobbigt ibland men jag kan hjälpa och har hjälpt andra och vi ska vara medvetna om att träningen inte bara är rolig, den räddar faktiskt liv!

Va rädda om er och folk i er närhet och glöm inte berätta att ni älskar dem!

Nu ska jag sätta mig i soffan och minnas alla glada stunder vi haft tillsammans. Sörj inte det ni missar utan glädjs åt det ni har haft…….det brukar vara en bra tanke när man sörjer någon som inte längre finns med oss.

Relaterade artiklar:

• Träningsglädje
• Träning ger energi!
• Träning + pollenallergi = sant?
• Nystart!? Dags att ta tag i livet!? Beach 2012!?
• Envisa infektioner

Under min rehabilitering så har jag inte lyckats koppla bort det maraton jag alltså kommer att missa. Det har liksom etsat sig fast i mina tankar. Till tonerna av Velvet Undergrounds fantastiska låt ”Run Run Run” drömmer jag om vad som kunde ha varit. På lördag är det två veckor kvar till dagen D, och jag kan inte låta bli att känna att jag borde varit där – jag borde ha avverkar minst ett tremilslopp vid det här laget; jag borde ha börjat skönja en viss nervositet nu. När vemodet greppar mitt arma löparhjärta får jag trösta mig med att se framåt. Långt framåt.

Jag står i ett vägskäl. När min rehabilitering förhoppningsvis tagit mig så pass långt att jag är redo för att så smått börja träna igen, ska jag då gå all-in för att satsa på ett maraton omgående? Eller ska jag inse mina begränsningar, ta det lilla lugna och bygga upp mina förtvinade muskler – och likaså förstärka mitt förtvivlade psyke – till något lopp nästa vår?

När det kommer till de alternativ som står till buds så finns det en del intressanta. Den tid jag spenderade i spåret för ett par månader sedan lägger jag nu ner på annat: bland annat att drömma mig bort till andra delar av världen. Ta New York, till exempel. Ska jag kanske satsa så pass hårt direkt? Det finns ju liksom fördelar och nackdelar med att sikta mot stjärnorna. Uppsidorna med New York Marathon är uppenbara: få chansen att uppleva den otroligt mångfasetterade staden från gatunivå, samtidigt som man kan kombinera löpandet med några dagars semester i världsmetropolen. Nackdelarna är dock nära kopplade till just detta: går det att kombinera nytta med nöje? Går det att slappna av och njuta när man vet att ett maraton väntar kring hörnet? Dessutom har man så mycket mer att förlora på att välja New York. All extra planering man måste ta sig för, och förstås den extra kostnaden.

Nej, det får nog bli något närmare än så.

En polare föreslog loppet på Svalbard. Är man ute efter äventyr i samband med sitt löpande hittade jag en intressant utmaning. Seven Continents Club har till och med en egen hemsida och en egen, exklusiv klubb – http://www.sevencontinentsclub.com/ – för dem som har avverkat 41 195 meter på sju kontinenter. Det kanske coolaste, i ordets riktiga betydelse, av dem alla är nog ändå det på Antarktis. Närmare 42 kilometers löpning under minst sagt frostiga omständigheter. Jag rekommenderar er starkt att titta på den här videon från Antarctic Ice Marathon 2011: http://www.icemarathon.com/live/200.html. Den som blir sugen på att springa här kan inte vara fullt frisk.

Istanbul Marathon erbjuder en utmaning för dig som vill avverka två kontinenter inom ramen för ett och samma lopp. Jag vet inte om man kan tillgodoräkna sig både Europa och Asien genom att springa loppet – that is, för ett medlemskap i SCC – men känslan är ändå rätt ball. Jag menar, vi landsortsbor kan skatta oss rätt lyckliga bara vi tar oss över gränsen till en annan socken.

Själv siktar jag på att bli den förste att lyckas med ett maraton på månen. Det hade varit något. Där Neil Armstrong sa de bevingade orden ”Detta är ett litet steg för en människa, men ett jättekliv för mänskligheten” så låg han i lä i jämförelse med vad Maratonmannen en gång kan komma att skryta om. Det är bara att ta kontakt med Richard Branson och se om han kan hjälpa mig med att genomföra projektet (http://www.virgingalactic.com/booking/).

Jag ska bara bli frisk i benet först.

Relaterade artiklar:

• Del 15: En gammal hederlig lårkaka? Del 2
• Del 14: En gammal hederlig lårkaka?
• Del 13: En intensiv period
• Del 12: Stockholm maraton, för tusan
• Del 11: Pennalism

I tisdags satte jag mig i bilen efter jobbet och begav mig mot min hemstad Växjö. Tyvärr blir det inte så ofta jag åker ner, bilresan tar ju ändå nästan 4 timmar…..Men…när jag väl gör det så undrar jag varför det inte blir oftare ändå??

Huvudsyftet med besöket denna gången var att köra 2 klasser på en av mina bästa vänners nyöppnade träningsanläggning, Moves & Motivation. Jag var nere när de öppnade och ville knappt gå av scenen…Samma känsla infann sig denna gången. Jag säger bara wow!!! Tänk om fler anläggningar kunde ge den där lilla extra känslan. Känslan av att bli glad och motiverad bara genom att stiga in i salen gör att träningen blir ännu roligare. Jag körde igår kväll först ett Sh´bam pass och sedan ett Zumba pass och energin bland deltagarna var grym. Leenden vart man än tittade. Att köra ett Sh´bam pass med en discokula bakom ryggen som är gigantisk (från en projektor i taket) gör att passet får ännu mer känsla…om man nu kan säga så….Och att köra Zumba med bilder av hav och sandstrand bakom sig och på sidorna får mig att känna mig väldigt långt borta och nästan känna sanden mellan tårna och träningsglädjen blir total! Det kändes som jag hade flyttat mig och alla deltagare till Bahamas från detta regniga Sverige och stod på stranden och skakade rumpa tillsammans…haha..så härligt.

En kille som var på mitt body combat pass på Moves när det var precis nyöppnat, hade aldrig gått på gruppträning tidigare, men även han hittade nu glädjen med träningen och fick motivationen när han kom dit så han tränar nu där regelbundet. Tänk att även en anläggning kan ge den där sista lilla motivationen som behövs för att komma igång. Det ska vara kul att träna!

Det är inte svårt att förstå att Moves & Motivation är nominerade av Les Mills som 1 av 10 anläggningar att bli ” The Ultimate Group Fitness Studio” i Norden. Jag har själv aldrig varit på en liknande anläggning och kört. Är du i Växjö någon gång och vill uppleva ordentlig träningsglädje och träningsmagi så tycker jag absolut du ska besöka Moves för det är något alldeles särskilt.  Och om någon är nyfiken på vilka anläggningar mer som är nominerade av Les Mills så kan man gå in på Les Mills Nordics facebook sida och genom att gilla något av de nominerade anläggningarnas foton så röstar du.

Sanningen är att det finns många viktiga faktorer som kan påverka träningsglädjen….det viktiga är bara att den finns där för utan träningsglädjen blir motivationen väldigt kortvarig….

Så tack Växjö och alla härliga deltagare, vänner och alla andra, för den här gången så hoppas jag vi ses snart igen.

Nu har jag landat här i soffan och fick precis frågan av min sambo som ringde hem om jag kan komma ner till gympahallen och vara med på innebandy?? De är en man kort…..hm….är så där sugen….soffan känns rätt go just nu…..vet inte riktigt om en liten svettig gympa hall med ett gäng grabbar lockar tillräckligt mycket just nu…..var är träningsglädjen där?? Kanske att få knuffas lite…hehe…kanske ska åka dit i alla fall…..

Draco Dormiens Nunquam Titillandus

…..och vad betyder det ?? Det kan ni fundera på….

Relaterade artiklar:

• Träning räddar liv
• Träning ger energi!
• Träning + pollenallergi = sant?
• Nystart!? Dags att ta tag i livet!? Beach 2012!?
• Envisa infektioner

Amerikanska forskare har upptäckt att en stund i solen varje dag kan skydda ditt hjärta. I studien upptäckte forskarna att möss som fått en daglig dos av solsken hade större mängder av ett särskilt protein än möss som inte utsatts för solsken. Proteinet som kallas period 2-protein hjälper kroppen att använda syre mer effektivt. Det gör att om du skulle drabbas av en hjärtattack kan du klara dig från skador på hjärtat. Upptäckten kan vara en del i pusslet som förklarar varför sydeuropéer drabbas av färre hjärtattacker än nordeuropéer.

Relaterade artiklar:

• Tomatjuice mot träningsskador
• Ny blogg!
• Snacks som är nyttigt
• Följ Maratonmannens blogg!
• Träningsguiden Kom i form MAN

Att träna hårt har många bra fördelar, men hård träning kan ge en form av träningsskador som vi inte tänker på – skador på vårt DNA. Nu har forskare vid Karolinska Insitutet upptäckt att ett glas tomatjuice efter träningen motverkar de fria radikaler som frigörs när vi tränar. På så vis kan vi undvika den här typen av DNA-skador. Tänk bara på att inte dricka för mycket tomatjuice, det räcker med ett glas om dagen – för mycket tomatjuice kan göra så att kroppen får svårare att bekämpa infektioner.

Relaterade artiklar:

• Sol kan skydda ditt hjärta
• Ny blogg!
• Snacks som är nyttigt
• Följ Maratonmannens blogg!
• Träningsguiden Kom i form MAN

Fyra veckor har nu gått sedan den där ödesdigra dagen när ett motståndarknä träffade, slog sönder, penetrerade och mosade – säger jag utan minsta tecken till överdrift – muskulaturen i mitt högra lår. Följden blev ett lår hårt som pansar, fullt med blod inuti. Ett lår som numera är oförmöget att göra det som ett lår med tillhörande muskulatur annars är bäst på: vara en viktig pusselbit i den för människans så viktiga förmågan att stå upp och röra sig. Det är synd om människan, lär August Strindberg ha sagt, och i det här fallet förefaller människan vara jag. Det är synd om mig.

För lite mer än en vecka sedan ringde läkaren hem till mig – det vill säga den läkare som jag träffade på akuten kvällen efter smällen. Jag har hunnit avverka en del läkare de senaste veckorna, så definitionen är viktig. Han frågade hur det var med mig. Jag sa att de eventuella framsteg som kunde skönjas var marginella, och han sa återigen att det skulle ta fem till sex veckor för blödningen att försvinna. Efter det återstår en annan uppförsbacke, och det är att ta itu med musklerna som mer eller mindre förtvinat under de här veckorna inaktivitet.

Jag var ändå tvungen att fråga: ”Min maratonsatsning då, hur går det för den? Är det möjligt att återhämta sig på en månad?” Hans svar har etsat sig fast på minnet. ”Alltså, jag älskar idrott själv och uppmanar verkligen mina patienter att träna, men det kan du glömma, killen.” Okej, det sista kanske jag hittar på, men budskapet är lika klart och säkert som att Växjö ligger topp tre vid varje sammanräkning av total nederbörd i Sverige/minst soltimmar per år (välj själv). Det blir ingen maraton för mig.

Så nu sitter jag här med en blogg som lovar så mycket gott, som andas så mycket hopp. Min persona i bloggen: vad jag tycker synd om honom. All träning som låg bakom satsningen, alla mil i löparspåret. Det vore väl en överdrift att säga att allt var förgäves; det vore att nedvärdera det faktum att träningen säkert gjort mig gott. Men det är surt att konstatera att jag bara fyra dagar innan skadan sprang 27 kilometer. Jag var i fin form.

Jag skriver VAR, för det här känns som evigheter sedan. Fyra soffliggande veckor senare känner jag mig plufsig igen, och orken att ta mig för saker och ting är noll och intet. Och det säger jag inte bara för att minsta lilla projekt – som att ta sig till kaffekokaren och brygga en kopp eller två – blir ett logistiskt problem utöver det vanliga, utan också för att skadesmällen gav mer än en fysisk åkomma: den satte sig på huvudet. Jag ville ju så gärna springa det där loppet. Det var mitt lilla projekt. Nu behöver jag två kryckor för att ta mig från plats A till plats B.

Motivationen när det kommer till skrivandet på bloggen dog med insikten att det inte blir något lopp för mig. Nu går jag på sjukgymnastik för att få fason på låret, och kanske kan skrivlusten återhämta sig i takt med att jag noterar de framsteg som MÅSTE börja visa sig snart. Mina delmål är inte längre att ta sig 30 km innan maraton, och inte heller att springa den så kallade lunchmilen i bättre tempo än någonsin förr: nej, nu är det den dagen när jag kan kasta kryckorna som hägrar. När vardagen verkligen blir vardag igen. Nu är vardagen som en enda jävla lång måndag. Jag känner mig som Bill Murray i Groundhog Day, som en hamster fast i ett ekorrhjul.

Framtiden då? Svårigheten att göra upp planer för min löpning är påfallande för närvarande. Att säga att jag tar sikte mot framtida lopp vore enkelt, men att specificera mer än så ter sig omöjligt. Jag har mer kortsiktiga mål än så, och det är att kunna göra vardagliga saker igen. Gå, leka med barnen, handla: enkla saker för dig, oöverstigliga hinder för en handikappad.

De säger att skador och sjukdomar ger perspektiv på saker och ting. Jag antar att det stämmer. Konsten att njuta av småsaker, de små framstegen. Att ha mål som att bli återställd så fort som möjligt, att bli som majoriteten av alla andra som kan gå, cykla och springa. Detta är modesta mål som jag går och fantiserar om medan alla ni andra går iväg för en veckohandling som ni verkligen inte ser fram emot, svär för er själva när ni cyklar hem i motvinden eller känner av minsta lilla skoskav efter en promenad ute i vårsolen.

Walk a mile in my shoes, säger jag.

Relaterade artiklar:

• Del 16: The World is not enough
• Del 14: En gammal hederlig lårkaka?
• Del 13: En intensiv period
• Del 12: Stockholm maraton, för tusan
• Del 11: Pennalism

Innehåll:

KOM I form
16 Fitnessnyheter
Undvik överträning och stärk immunförsvaret.
17 Kändisträning Exklusiv intervju med höjdhopperskan Emma Green Tregaro.
20 Hollywoodhälsa Så tränar kändisarna i Hollywood.
21 Bli gymsmart Undvik de klassiska misstagen på gymmet.
22 Fitnessexperten Åsa Dengg svarar på dina frågor om träning.
24 10-minutersträning Ett snabbt hemmapass!
26 T räningsmode Snygg utrustning i vårens färger.
28 Nytt om träning Vi har testat hypoxi.
30 Fridas PT-krönika “LCHF är bara en trend!”
Ät smart!
32 Matnyttigt Superfordret som gör mjölken nyttigare.
33 Smart snabbmat Ladda upp med nyttig pastasallad.
34 Näringslära Sid Knutsson svarar på dina frågor om kost och hälsa.
35 Nyttiga lunchlådor Fem tips på hälsosamma luncher.
36 Viktkoll Talar du sanning om dina matvanor?
DITT hälsosamma jag
44 Hälsonytt Förläng livet och håll dig frisk med hjälp av träning.
45 Hitta fokus Öva upp din självkontroll och prestera bättre.
46 Slipp suget Ät rätt och bli kvitt dina begär.
48 Skönhetsnytt Vårens läckraste läppnyanser i rött och rosa!
49 Heta hårnyheter Lyxiga produkter för ett finare svall.
50 Nytt om sex Det senaste om sex och relationer.
REPORTAGE
38 Sanningen om LCHF
Vi synar trenddieten i sömmarna.
52 4 steg till en friskare kropp
Håll dig ung och fräsch med rätt kost.
74 A ttackera dina problemzoner
Punktförbränning är inte längre en omöjlighet!

UNNA dig!
60 Recept
Supermaten som stärker din hälsa.
64 Somriga hälsokickar
Tjuvstarta sommaren med läskande och fruktiga smoothies.
67 Massage
Lär dig allt om massagens helande egenskaper!
68 Resereportage
Följ med på matresa till Turkiet.
72 Klimatsmarta nyheter
Unna dig ekoprylar!

I VARJE NUMMER
8 E mmas sida
9 Nytt & fräscht
Härliga produkter som gör dig rosigt vårfin.
10 Insändare Skriv till oss!
12 Snacket går om …
Kan skönhetsoperationer förbättra självkänslan?

TRÄNINGSHANDBOK
13 sidor med experttips, övningar och inspiration
80 Fokus på rumpan Övningarna som ger dig en fastare och snyggare bakdel.
82 Träna och stärk immunförsvaret – Cirkelpasset som håller bacillerna borta.
88 Tjejklassikern Är du redo för ditt livs utmaning?
91 Månadens övning Stretcha ryggen och förbättra din rörlighet.
92 Löparexperten Daniel Evaldsson svarar på dina frågor om löpning.
93 Tagga till innan träning! Välj rätt energidryck för dig.
94 Robert Kronbergs krönika “Det finns inga genvägar till framgång!”

Relaterade artiklar:

• Nytt nummer ute
• 2-2012 – Hitta tillbaka till drömkroppen
• Skaffa triathlonkroppen
• Snabb och säker detox
• Maximera din förbränning!

Har landat i soffan och kollar hockey efter en skön
ledig, solig måndag. Man kan börja veckan sämre än så här!

I eftermiddags var jag och körde ett pass med min pt och kollega Daniel. Det är nu tredje gången jag tränar för honom…Men varför skaffar en pt en pt???? Ja varför egentligen…jag sitter på en massa kunskap om träning och kost men precis som alla andra så är det svårt att göra de där sista repetitionerna när det tar emot…..samt att jag vill chocka kroppen med lite träning den inte är van vid så de där sista resultatet kommer som jag vill för att känna att jag har den bröllopsformen jag vill ha. Just det, jag ska ta och gifta mig i augusti, det ska bli kul och spännande.  Jag har inga enorma mål på någon superkropp utan vill mest ”tajta” till det som slappat till sig sista året sedan jag blev sambo och har levt det goda livet. Det har varit härligt men det kostar på och ju fler år som läggs till på kroppen desto lättare kommer de där extra kilona och desto svårare är det att bli av med dem. Det är rent fysiologiskt. Kroppen funkar så.

Vi körde ett super tufft pass idag och när det var som jobbigast så hade jag lust att smälla till honom!! Nu förstår jag bättre hur andra känner när de tränar för mig och innebörden i kommentarer som : ” hur kan någon som du som ser så snäll och söt ut vara så jävlig??” ( med glimten i ögat förstås…haha)

Ett crossfitpass med 50 repetitioner på varje övning! 50 jämfota hopp på ca 40 cm hög låda, 50 ”chinsupphopp” (låda att stå på under chinsstången för att kunna hjälpa till med benen och hoppa upp så hakan kommer över stången), 50 kettlebell svingar hela vägen upp med 16 kg kettlebell, 50 benlyft ( liggande på bänk med raka ben upp i luften och lyfta rumpan från underlaget så helst bara skulderbladen är kvar i bänken…), 50 djupa knäböj och kasta 5 kg medicinboll högt upp mot stolpe, 50 burpees!! ( hoppa jämfota upp och klappa över huvudet hoppa ner och göra armhävning) och avslutningsvis 150 singelhopp med hopprep.

Det var när jag hade kört 30 burpees och orken lyste med sin frånvaro och det kändes som att det fanns inget kvar i kroppen att ge, som jag var på väg att smälla till Daniel när han sa att det bara var 20 kvar!!!! Men….tack vare hans smarta upplägg att köra 10 åt gången de sista med 3 sek vila emellan så klarade jag det. Hans motivation och min ilska och envishet fick mig att fixa det. Det hade jag aldrig gjort om jag hade tränat själv!! Då hade jag gett upp vid 30 om inte tidigare.

När jag sen kom hem med känslan att vara helt slut så fick jag plötsligt extra energi att göra det där som jag skjutit på i flera dagar….att slipa en byrå. Sagt och gjort så bara gick jag nu rakt på och gjorde det! Varför hade jag skjutit på det?

Hur många gånger säger vi inte: ” jag orkar inte gå och träna idag….”??

Men sanningen är att om vi orka ta oss iväg och träna så orkar vi dessutom ännu mer än om vi hade stannat hemma i soffan, även om vi kör slut på oss själv. Det bildas mycket adrenalin i kroppen som ger energi och massa ”må bra hormoner” som väcks. Tänk på det nästa gång du tänker att du inte orkar träna…

Alla skulle behöva ha en personlig tränare då och då. Det är grymt bra. När det gäller maten så har jag framför allt tagit bort sockret från min kost. Berättar mer om det vid annat tillfälle, nu tillbaka till den spännande hockeyn ( fast det är ju inte jättespännande eftersom Sverige är överlägsna Danmark…)

Relaterade artiklar:

• Träning räddar liv
• Träningsglädje
• Träning + pollenallergi = sant?
• Nystart!? Dags att ta tag i livet!? Beach 2012!?
• Envisa infektioner

Handen på hjärtat – brukar du äta onyttiga halvfabrikat eller dyr restaurangmat på lunchen? Bryt ovanan redan i dag och ta med dig egna lunchlådor till jobbet istället – du kommer märka skillnad både i plånboken och på midjemåttet! Vi ger dig fem förslag på nyttig och enkel mat som är lätt att ta med.

RÅGBRÖD MED RÖKT KALKON
Mosa ½ avokado och blanda med salt, peppar, några droppar olivolja och lite färskpressad citron. Blanda till en slät röra. Välj ettrågbröd med högt fiberinnehåll och bred röran på två skivor. Fyll på med rökt kalkon, skivad gurka och skivad gul paprika. Avsluta med ett äpple.

WRAP MED LINSRÖRA
Blanda ½ hackad röd paprika, 2 dl kokta  röda linser, ½ hackadrödlök och 1 dl mini-fraiche. Smaka av med salt och peppar och låt stå ett tag. Lägg ut ett mjukt tortillabröd, gärna fullkorn, och fördela några salladsblad över. Lägg på linsröran. Rulla ihop brödetoch forma till en wrap. Avsluta med att linda in den i smörpapper.
Tips! Om du vill fylla ut din wrap är det jättegott med strimlad kyckling eller kalkon i linsröran.

NYTTIG KÖTTFÄRSPAJ MED KESO
Sätt ugnen på 200°. Börja med att göra pajdegen genom att blanda 1½ dl vetemjöl och 1 dl rågmjöl med 50 g smör. Tillsätt sedan 1 dl kesella och blanda allt väl. Tryck ut degen i en pajform och förgrädda skalet i ca 10 minuter. Hacka en rödlök och fräs den i lite olivolja, tillsätt 400 g mager nötfärs och krydda med salt, svartpeppar och cayennepeppar. Lägg köttfärsen i botten på pajen och toppa med 250 g keso blandat med en hackad gul paprika,  1 ägg och ¾ dl chilisås. Grädda i  20 minuter och skär sedan upp pajen i lagom stora portioner.

KYCKLING MED BULGURSALLAD
Koka 1 portion bulgur enligt anvisningarna på paketet. Skär en kycklingfilé i mindre bitar och fräs den i olivolja tillsammans med salt och peppar. Blanda ner några buketter kokt broccoli, ½ hackad rödlök,  ½ hackad röd paprika och 100 g fetaost i smulor tillsammans med bulgurn. Servera med en sås gjord på lite minifraiche blandat med sweet chilisås.

SALLAD MED GRILLAD LAX
Sätt ugnen på grill- värme. Pensla en ugnsfast form med lite olivolja och lägg i en bit lax, ca 100 g. Smaksätt laxen med salt och peppar och grilla i ugn i ungefär 20 minuter, eller tills laxen är genomgrillad. Tag ut laxen och låt den svalna. Lägg upp valfri grönsallad i botten på en lunchlåda. Lägg på laxen och garnera med några citronskivor som du sedan kan smaksätta laxen med. Om du vill fylla ut salladen är det jättegott med skivad mozzarella, skivad avokado och halverade körsbärstommter. Toppa med några solrosfrön och ringla över lite balsamvinäger innan servering.

Relaterade artiklar:

• Halstrad havsaborre på en bädd av medelhavsgrönsaker
• Rostade rödbetor och ruccolasallad
• Asiatisk räk- och nudelsallad
• Sportigt mellanmål
• Sesamtäckt lax

Celsius är en unik dryck som förbränner kalorier, bidrar till din vitalitet och prestationsförmåga. Nu har du chansen att tävla med Hälsa&Fitness där en person vinner en årsförbrukning av energidrycken Celsius (tre burkar i veckan i 52 veckor, totalt sex och ett halvt flak!)

• 13 utmärkelser – bland annat för ”Bästa funktionella dryck”
• Vitaminberikad
• Koffein & Guarana stimulerar kropp o sinne
• Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner – i både träning och till vardags.
• Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater – Sockerfri
• Sex friska smaker – Välj din favorit

Besök celsiussverige.se för mer information om Celsius.

Vill du vara med och tävla? Besvara vår tävlingsfråga nedan tillsammans med ditt namn och din adress!

Relaterade artiklar:

• Vinn biljetter till Skandinaviens största yogaevent! [Tävlingen avslutad]
• Vinn dina egna supersnygga löparskor [Tävlingen avslutad]
• Vinn snygga träningsplagg från Dcore! [Tävlingen avslutad]
• Vinn lyxiga hårprodukter! [Tävlingen avslutad]
• Vinn Fitnessguru’s Heat O2 [Tävlingen avslutad]