Hälsa i alla dess former, träningstips, roliga recept och den viktiga inre bilden

Veronica
Jäderlund

Dags att gå vidare…

20 Nov 2015
wpid-2015-09-21-22.16.54.jpg.jpeg

…men inte särskilt långt
Jag började blogga för Hälsa & Fitness för några år sedan och bloggen har de senaste åren blivit mer en yogablogg och iochmed att vi började göra tidningen Yoga World har det väl bara varit en tidsfråga tills jag tog steget över att inte bara spegla mina inlägg dit utan även flytta hela bloggen dit.

Så om du följer mig på Bloglovin eller har den här bloggen som bokmärke ändra om så det är Tala Ohm Yoga på Yoga World som du följer mig på <3

…men inte särskilt långt
Jag började blogga för Hälsa & Fitness för några år sedan och bloggen har de senaste åren blivit mer en yogablogg och iochmed att vi började göra tidningen Yoga World har det väl bara varit en tidsfråga tills jag tog steget över att inte bara spegla mina inlägg dit utan även flytta hela bloggen dit.

Så om du följer mig på Bloglovin eller har den här bloggen som bokmärke ändra om så det är Tala Ohm Yoga på Yoga World som du följer mig på <3

I am you

Mindset, VeronicaYoga 15 Nov 2015
dualism

När jag surfade in på Facebook igår morse såg jag en bild på ett Peace-tecken fast strecken utgjordes av eiffeltornet, ”ah, fyndigt” tänkte jag. Så såg jag en till variant, och någon bild på Paris med texten #prayforparis. Det kändes som att alt gick i slow motion, för jag greppade liksom inte vad som hade hänt.
När verkligheten sjönk in blev jag, som många andra, överväldigad och ledsen över all död, kaos och hemskhet som hade skett.
Det här sådant som sker varje dag på ställen inte lika nära oss, dagen innan hade en självmordsbombare dödat runt 40 människor men då i Libanon och det träffar inte hem lika mycket som när det sker i Paris, i en av Europas huvudstäder. Och varför är det så? Jag blir illa berörd -arg, förtvivlad, ledsen- när jag ser bilder från krigen som sker, bomber som släpps, människor som dör. Men jag har inte blivit rädd förrns nu, som att jag innan trott att ”det där med terrorism är något undvarat mig”. så är det väl inte riktigt.

Jag hade svårt att släppa sorgen och rädslan och lät det följa med som intention till mina klasser igår, inte sorg och rädsla i sig, men Dualism och Enhet. Hur vi som människor tror att vi kan stå själva, skilda från andra och blomstra. Men egentligen är vi var och en som en cell i den stora världsakroppen. Om du som cell blir girig, bara tänker på dig själv, ser till ditt och tar mer näring än du behöver kanske du mår bättre ett tag, men det leder till brist för några andra celler, som i sin tur leder till att de dör och då uppstår sjukdom. Så även om du som cell skulle må bättre blir kroppen sjuk och dör fortare än vad den hade gjort om du hade delat med dig, sett dig omkring och insett att även om du fysisk är avskild från andra celler, är  det ändå en del av samma.
Med det sagt inte att en ska ge upp allt för de andra, för du som cell har ett syfte, en funktion, så se till dig och ditt, samtidigt som du bryr dig om och hjälper andra. Så mår du som cell, och kroppen som helhet bäst och lever längre.

En som sagt det på ett annat, väldigt träffande sätt är Thich Nhat Hanh med sin ”Please Call Me By My True Names” som jag hörde första gången uppläst av min lärare Johanna Andersson:

Don’t say that I will depart tomorrow -even today I am still arriving.
Look deeply: every second I am arriving to be a bud on a Spring branch,
to be a tiny bird, with still-fragile wings, learning to sing in my new nest,
to be a caterpillar in the heart of a flower,
to be a jewel hiding itself in a stone.

I still arrive, in order to laugh and to cry,
to fear and to hope.
The rhythm of my heart is the birth and death of all that is alive.

I am a mayfly metamorphosing on the surface of the river.
And I am the bird that swoops down to swallow the mayfly.
I am a frog swimming happily in the clear water of a pond.
And I am the grass-snake that silently feeds itself on the frog.

I am the child in Uganda, all skin and bones,my legs as thin a bamboo sticks.
And I am the arms merchant,selling deadly weapons to Uganda.
I am the twelve-year-old girl,refugee on a small boat,who throws herself into the oceanafter being raped by a sea pirate.
And I am the pirate,my heart not yet capableof seeing and loving.

My joy is like Spring, so warmit makes flowers bloom all over the Earth.
My pain is like a river of tears,so vast it fills the four oceans.
Please call me by my true names, so I can hear all my cries and laughter at once,
so I can see that my joy and pain are one.
Please call me by my true names, so I can wake up and the door of my heart could be left open,the door of compassion.

 

När jag surfade in på Facebook igår morse såg jag en bild på ett Peace-tecken fast strecken utgjordes av eiffeltornet, ”ah, fyndigt” tänkte jag. Så såg jag en till variant, och någon bild på Paris med texten #prayforparis. Det kändes som att alt gick i slow motion, för jag greppade liksom inte vad som hade hänt.
När verkligheten sjönk in blev jag, som många andra, överväldigad och ledsen över all död, kaos och hemskhet som hade skett.
Det här sådant som sker varje dag på ställen inte lika nära oss, dagen innan hade en självmordsbombare dödat runt 40 människor men då i Libanon och det träffar inte hem lika mycket som när det sker i Paris, i en av Europas huvudstäder. Och varför är det så? Jag blir illa berörd -arg, förtvivlad, ledsen- när jag ser bilder från krigen som sker, bomber som släpps, människor som dör. Men jag har inte blivit rädd förrns nu, som att jag innan trott att ”det där med terrorism är något undvarat mig”. så är det väl inte riktigt.

Jag hade svårt att släppa sorgen och rädslan och lät det följa med som intention till mina klasser igår, inte sorg och rädsla i sig, men Dualism och Enhet. Hur vi som människor tror att vi kan stå själva, skilda från andra och blomstra. Men egentligen är vi var och en som en cell i den stora världsakroppen. Om du som cell blir girig, bara tänker på dig själv, ser till ditt och tar mer näring än du behöver kanske du mår bättre ett tag, men det leder till brist för några andra celler, som i sin tur leder till att de dör och då uppstår sjukdom. Så även om du som cell skulle må bättre blir kroppen sjuk och dör fortare än vad den hade gjort om du hade delat med dig, sett dig omkring och insett att även om du fysisk är avskild från andra celler, är  det ändå en del av samma.
Med det sagt inte att en ska ge upp allt för de andra, för du som cell har ett syfte, en funktion, så se till dig och ditt, samtidigt som du bryr dig om och hjälper andra. Så mår du som cell, och kroppen som helhet bäst och lever längre.

En som sagt det på ett annat, väldigt träffande sätt är Thich Nhat Hanh med sin ”Please Call Me By My True Names” som jag hörde första gången uppläst av min lärare Johanna Andersson:

Don’t say that I will depart tomorrow -even today I am still arriving.
Look deeply: every second I am arriving to be a bud on a Spring branch,
to be a tiny bird, with still-fragile wings, learning to sing in my new nest,
to be a caterpillar in the heart of a flower,
to be a jewel hiding itself in a stone.

I still arrive, in order to laugh and to cry,
to fear and to hope.
The rhythm of my heart is the birth and death of all that is alive.

I am a mayfly metamorphosing on the surface of the river.
And I am the bird that swoops down to swallow the mayfly.
I am a frog swimming happily in the clear water of a pond.
And I am the grass-snake that silently feeds itself on the frog.

I am the child in Uganda, all skin and bones,my legs as thin a bamboo sticks.
And I am the arms merchant,selling deadly weapons to Uganda.
I am the twelve-year-old girl,refugee on a small boat,who throws herself into the oceanafter being raped by a sea pirate.
And I am the pirate,my heart not yet capableof seeing and loving.

My joy is like Spring, so warmit makes flowers bloom all over the Earth.
My pain is like a river of tears,so vast it fills the four oceans.
Please call me by my true names, so I can hear all my cries and laughter at once,
so I can see that my joy and pain are one.
Please call me by my true names, so I can wake up and the door of my heart could be left open,the door of compassion.

 

Min Yogajournal

VeronicaYoga 13 Nov 2015
min yogajournal

I september i år droppade jag idén på en yogajournal till Chefredaktörs-Sara som genast var på, ”vi har den klar till julen” sa hon. Inte en chans, tänkte jag.
Men jag hade fel, hon rätt, det är därför hon är superbossen.

Så, nu sitter här med omslaget till ”Min Yogajournal” (i pdf-form) och det känns lite overkligt, jag är så spänd på att höra vad ni tycker, och att snart faktiskt få hålla den i min hand.
Vår magiska skapelse.

För dig som vill ha en egen Yogajournal kommer den gå att köpa för sig, men du kan också få den om du signr upp sig på prenumeration av Yoga World, spana in det här.

Hur gör du idag?
Skriver du journal om din sadhana?
Använder du dig av någon bok, eller antecknar du fritt?

I september i år droppade jag idén på en yogajournal till Chefredaktörs-Sara som genast var på, ”vi har den klar till julen” sa hon. Inte en chans, tänkte jag.
Men jag hade fel, hon rätt, det är därför hon är superbossen.

Så, nu sitter här med omslaget till ”Min Yogajournal” (i pdf-form) och det känns lite overkligt, jag är så spänd på att höra vad ni tycker, och att snart faktiskt få hålla den i min hand.
Vår magiska skapelse.

För dig som vill ha en egen Yogajournal kommer den gå att köpa för sig, men du kan också få den om du signr upp sig på prenumeration av Yoga World, spana in det här.

Hur gör du idag?
Skriver du journal om din sadhana?
Använder du dig av någon bok, eller antecknar du fritt?

En nyttig frukost

Gotte 13 Nov 2015
wpid-2015-11-13-07.50.04.jpg.jpeg

Alltså, när en kvinna har sin mens förlorar hon massa näringsämnen och det är viktigt att fylla på depåerna.

Morgonens nyttiga frukost:
Banan – kalium, magnesium
Jordnötter – protein, zink
Äggvita – B2, protein
Socker – kolhydrater, energi
Matcha – antioxidanter

Ni ser ju supernyttigt, men skulle jag säga: en varm kopp matcha med bananasplitt med jordnötssmör istället för glass skulle du inte vara lika övertygad…okej inte jag heller kanske
Så vi håller oss till innehållsförteckningen ovan.

Om jag skulle vara tvungen att avlägga vittnesbörd skulle jag ändå vidhålla att 30 minuter kundaliniyoga, följt av en kopp matchalatte med bananjordnötssplitt framför säsong tre av Bron med en varm vetekudde på magen är den absolut, utan tvekan, bästa starten på mensen första dag.

Håller du inte med?

Alltså, när en kvinna har sin mens förlorar hon massa näringsämnen och det är viktigt att fylla på depåerna.

Morgonens nyttiga frukost:
Banan – kalium, magnesium
Jordnötter – protein, zink
Äggvita – B2, protein
Socker – kolhydrater, energi
Matcha – antioxidanter

Ni ser ju supernyttigt, men skulle jag säga: en varm kopp matcha med bananasplitt med jordnötssmör istället för glass skulle du inte vara lika övertygad…okej inte jag heller kanske
Så vi håller oss till innehållsförteckningen ovan.

Om jag skulle vara tvungen att avlägga vittnesbörd skulle jag ändå vidhålla att 30 minuter kundaliniyoga, följt av en kopp matchalatte med bananjordnötssplitt framför säsong tre av Bron med en varm vetekudde på magen är den absolut, utan tvekan, bästa starten på mensen första dag.

Håller du inte med?

Yoga med mig på Allt För Hälsan-mässan

Yoga for athletes

Yoga med mig på Allt För Hälsan-mässan
Snart är det dags för Allt För Hälsan-mässan, som i år är en del av det nya Fit For Life WKND md Fitnessfestivalen och Acadermia.

På plats kommer såklart Hälsa & Fitness och Yoga World vara och jag kommer hänga i den montern fredag och söndag. Jag kommer även hålla klasser och prat på Yogagläntan och yogascenen, för Yoga World men också för Yogobe.

Tiderna du kan yoga loss med mig:
27/11 11:00 ”Alla orkar stå i hunden”  25 minutersklass
27/11 13:30 ”Yoga För Alla” 25 minutersklass
27/11 16:30 ”Alla orkar stå i hunden” 25 minutersklass
29/11 13:30 ”Yoga för alla” 25 minuter prat
29/11 15:30 ”Yoga ska vara roligt” 25 minuter prat

Det vore så kul om du kom förbi och hängde med på en klass eller bara sa hej
Vi ses där!

 

Yoga med mig på Allt För Hälsan-mässan
Snart är det dags för Allt För Hälsan-mässan, som i år är en del av det nya Fit For Life WKND md Fitnessfestivalen och Acadermia.

På plats kommer såklart Hälsa & Fitness och Yoga World vara och jag kommer hänga i den montern fredag och söndag. Jag kommer även hålla klasser och prat på Yogagläntan och yogascenen, för Yoga World men också för Yogobe.

Tiderna du kan yoga loss med mig:
27/11 11:00 ”Alla orkar stå i hunden”  25 minutersklass
27/11 13:30 ”Yoga För Alla” 25 minutersklass
27/11 16:30 ”Alla orkar stå i hunden” 25 minutersklass
29/11 13:30 ”Yoga för alla” 25 minuter prat
29/11 15:30 ”Yoga ska vara roligt” 25 minuter prat

Det vore så kul om du kom förbi och hängde med på en klass eller bara sa hej
Vi ses där!

 

Min gröna spaning – Yoga by Indiska

2015-11-10 12.48.07

Yoga by Indiska är INDISKAs nya koncept som omfattar inledningsvis yogaplagg, yogamattor och vattenflaskor men kommer att växa.

Serien lanseras 2016 men igår var det pressmingel och Sofie Gunolf, VD på INDISKA började med att presentera serier och berättade att designers och inköpare har jobbat med hållbara material i fokus. Bland annat är plaggen gjorda av certifierad ekologisk bomull- och EU-certifierad modalmix och trådarna som de använt i plaggen är gjorda av återvunnen polyester – grymt!

Sedan fick Jennie Liljefors från Altromondo Yoga prata om yoga, hur det kan se ut i olika liv, fördelarna, utmaningarna och så vidare.

Och vad bättre att lansera en yogakollektion än just yoga? Så min foxy guru Johanna Andersson hade anlitats för att koreografera en yogashow där kläderna visades upp på ett kul, smart sätt, annat än att gå fram och tillbaka på ett podium.

Vad jag verkligen gillade, och hela Global Yoga crew, var Indiskas vision att nå alla sina kunder, vi är fyra olika kvinnor, olika kroppar och det är så det ser ut på mattan, i världen, i affären. Johanna och Sofia är mer viga, rörliga (får jag säga graciösa?) medan jag och Sofie kör på ren och skär råstyrka.

Vi fick så mycket positiv feedback igår om just det, folk var så glada att se varianter, olika typer, versioner – både i kroppar, kvinnor men också vad vi gjorde på mattan.

För dig som inte var där filmade jag allt (tack tekniken för kamerastativ) så du kan se kläderna, och oss, in motion ändå:

Yoga by Indiska är INDISKAs nya koncept som omfattar inledningsvis yogaplagg, yogamattor och vattenflaskor men kommer att växa.

Serien lanseras 2016 men igår var det pressmingel och Sofie Gunolf, VD på INDISKA började med att presentera serier och berättade att designers och inköpare har jobbat med hållbara material i fokus. Bland annat är plaggen gjorda av certifierad ekologisk bomull- och EU-certifierad modalmix och trådarna som de använt i plaggen är gjorda av återvunnen polyester – grymt!

Sedan fick Jennie Liljefors från Altromondo Yoga prata om yoga, hur det kan se ut i olika liv, fördelarna, utmaningarna och så vidare.

Och vad bättre att lansera en yogakollektion än just yoga? Så min foxy guru Johanna Andersson hade anlitats för att koreografera en yogashow där kläderna visades upp på ett kul, smart sätt, annat än att gå fram och tillbaka på ett podium.

Vad jag verkligen gillade, och hela Global Yoga crew, var Indiskas vision att nå alla sina kunder, vi är fyra olika kvinnor, olika kroppar och det är så det ser ut på mattan, i världen, i affären. Johanna och Sofia är mer viga, rörliga (får jag säga graciösa?) medan jag och Sofie kör på ren och skär råstyrka.

Vi fick så mycket positiv feedback igår om just det, folk var så glada att se varianter, olika typer, versioner – både i kroppar, kvinnor men också vad vi gjorde på mattan.

För dig som inte var där filmade jag allt (tack tekniken för kamerastativ) så du kan se kläderna, och oss, in motion ändå:

Mindset Måndag – börja din dag med Stillhet och Koshas

Mindset 9 Nov 2015
koshas

Börja din dag med stillhet, att sätta dig ner, på yogamattan, en kudde, eller bara en ihopvikt filt, och slut ögonen. Är din morgon minutiöst planerad får du ställa klockan 5 minuter tidigare, för det tar verkligen bara fem minuter.

Sätt dig ner där och lägg märke till, koppla in till, dina fem Koshas – fem kroppslager enligt den yogiska traditionen:

  1. Annamaya Kosha – din ”köttkostym”, muskler, blod, skelett. Börja sakta känna hur kroppen vaknar
  2. Pranamaya Kosha – din energikropp. Hur flödar energin? Dansar den ohämmat fram eller finns det ställen där det tar stopp? Vad säger det dig?
  3. Manomaya Kosha – ditt medvetande och sina fem sinnen. Vad tar de in för information just nu? Vad skickar dina sensoriska receptorer för meddelanden till dig?
  4. Vijnanamaya Kosha – ditt intellekt, och skapas av kombinationen kunskap och inre upplevelse. Så när du släpper fokus och får upp bilder, kanske en boll, för ditt inre är det Vijnanamaya. Men när du aktivt tänker på en boll och bestämmer att den ska komma och hur den ska se ut är det inte samma. Vad bjuder Vijnanamaya på just nu?
  5. Anandamaya Kosha – den sista kroppen, det sista lagret. Ananda översätts till bliss, eller lycksalighet på svenska. Men det är bortom lycka, den finaste förklaringen jag hittat är ”när du sover och alla organ, alla funktioner, allt trappat ner, lagt sig i vilo-mode. Är det ananda som är din förbindelse med livet”. Det kommer förmodligen inte ta 5 minuter att hitta din kontakt med ananda – eftersom det här är vad yogis söker efter hela livet. Men du kanske kan ana din förbindelse med livet?

Börja varje dag den här veckan med att sätta dig ner och fokusera på varje Kosha, en minut per Kosha, och se om du känner bättre kontakt med din inre kompass under dagen, under veckan.

 

Börja din dag med stillhet, att sätta dig ner, på yogamattan, en kudde, eller bara en ihopvikt filt, och slut ögonen. Är din morgon minutiöst planerad får du ställa klockan 5 minuter tidigare, för det tar verkligen bara fem minuter.

Sätt dig ner där och lägg märke till, koppla in till, dina fem Koshas – fem kroppslager enligt den yogiska traditionen:

  1. Annamaya Kosha – din ”köttkostym”, muskler, blod, skelett. Börja sakta känna hur kroppen vaknar
  2. Pranamaya Kosha – din energikropp. Hur flödar energin? Dansar den ohämmat fram eller finns det ställen där det tar stopp? Vad säger det dig?
  3. Manomaya Kosha – ditt medvetande och sina fem sinnen. Vad tar de in för information just nu? Vad skickar dina sensoriska receptorer för meddelanden till dig?
  4. Vijnanamaya Kosha – ditt intellekt, och skapas av kombinationen kunskap och inre upplevelse. Så när du släpper fokus och får upp bilder, kanske en boll, för ditt inre är det Vijnanamaya. Men när du aktivt tänker på en boll och bestämmer att den ska komma och hur den ska se ut är det inte samma. Vad bjuder Vijnanamaya på just nu?
  5. Anandamaya Kosha – den sista kroppen, det sista lagret. Ananda översätts till bliss, eller lycksalighet på svenska. Men det är bortom lycka, den finaste förklaringen jag hittat är ”när du sover och alla organ, alla funktioner, allt trappat ner, lagt sig i vilo-mode. Är det ananda som är din förbindelse med livet”. Det kommer förmodligen inte ta 5 minuter att hitta din kontakt med ananda – eftersom det här är vad yogis söker efter hela livet. Men du kanske kan ana din förbindelse med livet?

Börja varje dag den här veckan med att sätta dig ner och fokusera på varje Kosha, en minut per Kosha, och se om du känner bättre kontakt med din inre kompass under dagen, under veckan.

 

Varför gråter jag när jag yogar?

VeronicaYoga 6 Nov 2015
Petra Kalla

En av mina kollegor är Petra Kalla, hathayogalärare och fysioterapeut som ständigt lär mig nya saker om kroppen, ur ett vetenskapligt och yogiskt persepektiv
”15 års yogaerfarenhet, yogaterapeut, massör & fysioterapeut med hjärtat i rörelsens läkande kraft. I nära halva mitt liv har yoga lärt mig att leva ärligare, modigare & med djupare medkänsla. Älskar att se yogisk empiri möta modern vetenskap. Guidar kreativ, terapeutiskt betonad hatha yoga med en ödmjuk förhoppning att inspirera till acceptans, självkärlek & sann hälsa.”

En vanlig fråga jag, och många yogalärare, får är: varför börjar jag gråta på mattan ibland?
Petra förklarade det så bra för mig så jag bad henne lay it out for us här i bloggen. Låt er bjudas:

Petra Kalla

SMÄRTA SOM EMOTION
MUSKULÄR SKYDDSSPÄNNING & DEN ONDA SMÄRTCIRKELN
Inom yogavärlden är det allmänt känt att våra känslor ”bor i kroppen”, att hur vi mår, tänker och känner har en direkt spegling i annamaya kosha: den fysiska kroppen. Mången yogi/yogini har upplevt detta från första parkett på mattan när en muskelspänning, mer eller mindre omedveten, plötsligt ger efter och en vårflod av tårar och känslor rasar igenom kroppen och sinnet. Ofta med en känsla av lättnad som följd. Vi fysioterapeuter talar om skyddspänningar som finns där för att skydda kroppen efter skada men som alltför ofta blir ett vanemönster fyllt med rörelserädsla (och andra känsonyanser). Det är ett stort steg vidare när det släpper, bara vi är redo och på en plats i livet där vi orkar möta känslorna som kan komma som brev på posten.Vad är det som egentligen sker?

För att börja förstå det måste vi först tala om smärta:

Smärta är en känsla. Ett komplext fysiologiskt, psykologiskt och emotionellt fenomen där sambandet mellan kroppen och ”vårt inre”: våra känslor, tankar och reaktioner samverkar. Smärta finns inte ute i kroppen utan är en känsloreaktion skapad i hjärnan triggad av nervsystemets sensoriska inåtgående impulser. Smärtans syfte är att återställa kroppens inre fysiologiska balans: homeostasen samt att skydda kroppen från vidare skada, dvs. främja läkningsprocessen. Den kan likställas med andra känslor med samma syfte så som hunger eller törst. Smärtan skapas av den inflammatoriska processen som startas av skadan.

Smärtupplevelsen skapas av samverkande processer i hjärnan och anses ha tre delar: en sensorisk, en kognitiv och en affektiv.

gråta yoga

Nästan alla kroppens vävnader: hud, muskler, ligament, fascia: bindväv, ben och inre organ är nervförsörjda och kan därför förmedla smärta. Brosk och hjärnan tillhör undantagen. Myofasciell/muskuloskeletal smärta är av de allra vanligaste orsakerna till att vi uppsöker vård. Högst prevalens finns hos kvinnor mellan 30-50 år. Detta begrepp innefattar otaliga kliniska diagnoser: muskelinflammation, triggerpunktssmärta, lumbago, ischias, spänningshuvudvärk, nackspärr, tendinopatier, artros mfl. Symtomen är ofta ihållande med varierad intensitet och kan beskrivas som tex. dov, bultande, skarp eller brännande. Kom ihåg: smärta är en emotion – uppevelsen är subjektiv och föränderlig! Om tillståndet håller i sig en längre tid försämras ofta funktionen i fler muskler.

Vid skada sker förändringar i nervsystemet som förstärker och sprider smärtan. Det är initialt en del av den normala homeostatiska reaktionen. Vid långvariga smärtsyndrom då själva skadan har läkt kan de ligga kvar som ett dysfunktionellt patologiskt tillstånd. (Smärtan kan även bero på andra mekanismer tex. skada i själva nervsystemet men det utelämnar vi denna gång.)

Smärtinflödet skapar via ryggmärgsreflexer en ökad tonus i sympatiska nervsystemet (”fight and flight-responsen”) vilket ofta ger en ökad muskelsspänning lokalt kring skadan. Detta är grundförutsättningen för ”den onda smärtcirkeln”. Den initiala skyddande muskelspänningen ses som en ”brädhård” muskel, vanligt vid nackspärr, ryggskott eller den smärtskolios som kan uppkomma vid diskbråck. Dessa skyddspänningar finns som sagt där för att optimera läkningen. Normalt går den inflammatoriska processen över på 1-2 veckor. Tyvärr uppstår inte sällan sekundär smärta pga. muskelspänningen då den på lång sikt kan leda till lokal syrebrist (ischemi) som ger energikris i muskeln samt ökad smärta, ömhet och svaghet. Den onda smärtcirkeln är satt i rörelse. Resultatet av denna patologiska förändring kan tex. bli myofasciella triggerpunkter som ger refererad utstrålande smärta eller mer generaliserade smärtsyndrom som tex. fibromyalgi. De exakta mekanismerna är ännu oklara.

gråta yoga

Det finns evidens för att emotionell stress kan skapa och underhålla triggerpunktssmärta. Även här skapas ofta en ond cirkel där stress → muskelspänning → smärta → oro och så börjar cirkeln om…

Ännu ett intressant fenomen som påverkar smärtupplevelsen är placebo vs. nocebo. Placebo är positiva förväntanseffekter som skapas genom tillit och hjärnans belöningssystem. Nocebo är negativa förväntanseffekter pga brist på tillit till behandlingen eller terapeuten. Placebo är bevisat smärtlindrande via framförallt frisättandet av kroppsegna opioider och dopamin. Nocebo-effekten motverkar deras effekt och ökar istället smärtan. Nocebo-effekten betraktas idag som en avgörande faktor i hur psyket påverkar smärtupplevelser.

Detta är en översiktlig bild som utelämnar mycket av smärtans komplexitet. Mycket är fortfarande okänt avseende hur kropp-sinne samverkar. Håll i bakhuvudet den ovan beskrivna vetenskapliga bilden där hjärnan via kognitiva och affektiva processer tolkar och reglerar sensoriskt inflöde och skapar smärtupplevelsen. Tänk dig nu den yogiska Pancha Kosha modellen där våra fem existenslager kropp, vitalitet, tanke/känsla, visdom och frid genomsyrar varandra utan att kunna separeras. För mig flyter de samman som våta akvarellfärger, en bild för hur empirin och vetenskapen talar om samma sak med olika ord. Empiriskt känner vi väl till sambandet, både fysioterapeuter och yogautövare. Men visst finns det tydliga spår i evidensen att våra känslor och tankar, stress och smärta både bor i kroppen och i vår hjärna!

REFERENSER
Smärta och smärtbehandling, 2:a upplagan. Red: Werner M, Leden I. Liber AB, 2010.
Om smärta – ett fysiologiskt perspektiv. Norrbrink C, Lundeberg T. Studentlitteratur, 2012.
Opublicerat kursmaterial från kursen Sensorisk stimulering vid muskuloskeletal smärta, 7,5 p, Karolinska Institutet.

Vill du läsa mer av Petras tankar, dyka djupare i hennes breda kunskap eller hitta en klass med henne spana in henne på Sacred Spine Yoga Therapy eller hennes hemsida Sacred Spine

En av mina kollegor är Petra Kalla, hathayogalärare och fysioterapeut som ständigt lär mig nya saker om kroppen, ur ett vetenskapligt och yogiskt persepektiv
”15 års yogaerfarenhet, yogaterapeut, massör & fysioterapeut med hjärtat i rörelsens läkande kraft. I nära halva mitt liv har yoga lärt mig att leva ärligare, modigare & med djupare medkänsla. Älskar att se yogisk empiri möta modern vetenskap. Guidar kreativ, terapeutiskt betonad hatha yoga med en ödmjuk förhoppning att inspirera till acceptans, självkärlek & sann hälsa.”

En vanlig fråga jag, och många yogalärare, får är: varför börjar jag gråta på mattan ibland?
Petra förklarade det så bra för mig så jag bad henne lay it out for us här i bloggen. Låt er bjudas:

Petra Kalla

SMÄRTA SOM EMOTION
MUSKULÄR SKYDDSSPÄNNING & DEN ONDA SMÄRTCIRKELN
Inom yogavärlden är det allmänt känt att våra känslor ”bor i kroppen”, att hur vi mår, tänker och känner har en direkt spegling i annamaya kosha: den fysiska kroppen. Mången yogi/yogini har upplevt detta från första parkett på mattan när en muskelspänning, mer eller mindre omedveten, plötsligt ger efter och en vårflod av tårar och känslor rasar igenom kroppen och sinnet. Ofta med en känsla av lättnad som följd. Vi fysioterapeuter talar om skyddspänningar som finns där för att skydda kroppen efter skada men som alltför ofta blir ett vanemönster fyllt med rörelserädsla (och andra känsonyanser). Det är ett stort steg vidare när det släpper, bara vi är redo och på en plats i livet där vi orkar möta känslorna som kan komma som brev på posten.Vad är det som egentligen sker?

För att börja förstå det måste vi först tala om smärta:

Smärta är en känsla. Ett komplext fysiologiskt, psykologiskt och emotionellt fenomen där sambandet mellan kroppen och ”vårt inre”: våra känslor, tankar och reaktioner samverkar. Smärta finns inte ute i kroppen utan är en känsloreaktion skapad i hjärnan triggad av nervsystemets sensoriska inåtgående impulser. Smärtans syfte är att återställa kroppens inre fysiologiska balans: homeostasen samt att skydda kroppen från vidare skada, dvs. främja läkningsprocessen. Den kan likställas med andra känslor med samma syfte så som hunger eller törst. Smärtan skapas av den inflammatoriska processen som startas av skadan.

Smärtupplevelsen skapas av samverkande processer i hjärnan och anses ha tre delar: en sensorisk, en kognitiv och en affektiv.

gråta yoga

Nästan alla kroppens vävnader: hud, muskler, ligament, fascia: bindväv, ben och inre organ är nervförsörjda och kan därför förmedla smärta. Brosk och hjärnan tillhör undantagen. Myofasciell/muskuloskeletal smärta är av de allra vanligaste orsakerna till att vi uppsöker vård. Högst prevalens finns hos kvinnor mellan 30-50 år. Detta begrepp innefattar otaliga kliniska diagnoser: muskelinflammation, triggerpunktssmärta, lumbago, ischias, spänningshuvudvärk, nackspärr, tendinopatier, artros mfl. Symtomen är ofta ihållande med varierad intensitet och kan beskrivas som tex. dov, bultande, skarp eller brännande. Kom ihåg: smärta är en emotion – uppevelsen är subjektiv och föränderlig! Om tillståndet håller i sig en längre tid försämras ofta funktionen i fler muskler.

Vid skada sker förändringar i nervsystemet som förstärker och sprider smärtan. Det är initialt en del av den normala homeostatiska reaktionen. Vid långvariga smärtsyndrom då själva skadan har läkt kan de ligga kvar som ett dysfunktionellt patologiskt tillstånd. (Smärtan kan även bero på andra mekanismer tex. skada i själva nervsystemet men det utelämnar vi denna gång.)

Smärtinflödet skapar via ryggmärgsreflexer en ökad tonus i sympatiska nervsystemet (”fight and flight-responsen”) vilket ofta ger en ökad muskelsspänning lokalt kring skadan. Detta är grundförutsättningen för ”den onda smärtcirkeln”. Den initiala skyddande muskelspänningen ses som en ”brädhård” muskel, vanligt vid nackspärr, ryggskott eller den smärtskolios som kan uppkomma vid diskbråck. Dessa skyddspänningar finns som sagt där för att optimera läkningen. Normalt går den inflammatoriska processen över på 1-2 veckor. Tyvärr uppstår inte sällan sekundär smärta pga. muskelspänningen då den på lång sikt kan leda till lokal syrebrist (ischemi) som ger energikris i muskeln samt ökad smärta, ömhet och svaghet. Den onda smärtcirkeln är satt i rörelse. Resultatet av denna patologiska förändring kan tex. bli myofasciella triggerpunkter som ger refererad utstrålande smärta eller mer generaliserade smärtsyndrom som tex. fibromyalgi. De exakta mekanismerna är ännu oklara.

gråta yoga

Det finns evidens för att emotionell stress kan skapa och underhålla triggerpunktssmärta. Även här skapas ofta en ond cirkel där stress → muskelspänning → smärta → oro och så börjar cirkeln om…

Ännu ett intressant fenomen som påverkar smärtupplevelsen är placebo vs. nocebo. Placebo är positiva förväntanseffekter som skapas genom tillit och hjärnans belöningssystem. Nocebo är negativa förväntanseffekter pga brist på tillit till behandlingen eller terapeuten. Placebo är bevisat smärtlindrande via framförallt frisättandet av kroppsegna opioider och dopamin. Nocebo-effekten motverkar deras effekt och ökar istället smärtan. Nocebo-effekten betraktas idag som en avgörande faktor i hur psyket påverkar smärtupplevelser.

Detta är en översiktlig bild som utelämnar mycket av smärtans komplexitet. Mycket är fortfarande okänt avseende hur kropp-sinne samverkar. Håll i bakhuvudet den ovan beskrivna vetenskapliga bilden där hjärnan via kognitiva och affektiva processer tolkar och reglerar sensoriskt inflöde och skapar smärtupplevelsen. Tänk dig nu den yogiska Pancha Kosha modellen där våra fem existenslager kropp, vitalitet, tanke/känsla, visdom och frid genomsyrar varandra utan att kunna separeras. För mig flyter de samman som våta akvarellfärger, en bild för hur empirin och vetenskapen talar om samma sak med olika ord. Empiriskt känner vi väl till sambandet, både fysioterapeuter och yogautövare. Men visst finns det tydliga spår i evidensen att våra känslor och tankar, stress och smärta både bor i kroppen och i vår hjärna!

REFERENSER
Smärta och smärtbehandling, 2:a upplagan. Red: Werner M, Leden I. Liber AB, 2010.
Om smärta – ett fysiologiskt perspektiv. Norrbrink C, Lundeberg T. Studentlitteratur, 2012.
Opublicerat kursmaterial från kursen Sensorisk stimulering vid muskuloskeletal smärta, 7,5 p, Karolinska Institutet.

Vill du läsa mer av Petras tankar, dyka djupare i hennes breda kunskap eller hitta en klass med henne spana in henne på Sacred Spine Yoga Therapy eller hennes hemsida Sacred Spine

Fråga korten

VeronicaYoga 3 Nov 2015
urban om osho

Livet som yogalärare; flådigt, massa pengar och lyx…
Nej kanske inte, men helt underbart, och föränderligt. Dagens klass med Shay på Yogayama (den som universum verkligen gör allt för att hålla mig ifrån, 3-timmar tågstrul, sjukdom, sent inplanerade möten) blev utbytt mot att hoppa in och vicka på Urban Om ikväll. Ingen dag den andra lik, det är precis som jag vill ha det.

Igår vickade jag också på Urban Om – klassen Yoga for Office Dudes – och i deras softish häng-space har de en Osho Tarot kortlek så när jag är där ställer jag en fråga och drar ett kort för att se vad Osho har i åtanke för mig. Förra veckan skrev jag om ”Vad säger din mandala om dig?” och hur supertydlig och träffsäker det var för mig, samma sak med kortet förra veckan – spot on.
Men kortet igår…det tog lite tid att förstå vad det ville förmedla. Och jag tänker att så är det ibland, vissa gånger förstår vi tecken och är mottagliga för att vi har jobbat på det, frågat om det och vill höra. Och ibland…nej, det är helt avstängt, det är ett område som inte får så mycket fokus. Så kommer det någon eller något och försöker skapa lite insikt – Hell to the no!

Jag ställer mig dock ödmjuk till att inte veta allt och försöker lyssna till korten, till tecken som kanske inte alltid visar mig det jag vill, men oftast det jag behöver.

Frågar du korten?
Eller horoskop eller något annat?

Livet som yogalärare; flådigt, massa pengar och lyx…
Nej kanske inte, men helt underbart, och föränderligt. Dagens klass med Shay på Yogayama (den som universum verkligen gör allt för att hålla mig ifrån, 3-timmar tågstrul, sjukdom, sent inplanerade möten) blev utbytt mot att hoppa in och vicka på Urban Om ikväll. Ingen dag den andra lik, det är precis som jag vill ha det.

Igår vickade jag också på Urban Om – klassen Yoga for Office Dudes – och i deras softish häng-space har de en Osho Tarot kortlek så när jag är där ställer jag en fråga och drar ett kort för att se vad Osho har i åtanke för mig. Förra veckan skrev jag om ”Vad säger din mandala om dig?” och hur supertydlig och träffsäker det var för mig, samma sak med kortet förra veckan – spot on.
Men kortet igår…det tog lite tid att förstå vad det ville förmedla. Och jag tänker att så är det ibland, vissa gånger förstår vi tecken och är mottagliga för att vi har jobbat på det, frågat om det och vill höra. Och ibland…nej, det är helt avstängt, det är ett område som inte får så mycket fokus. Så kommer det någon eller något och försöker skapa lite insikt – Hell to the no!

Jag ställer mig dock ödmjuk till att inte veta allt och försöker lyssna till korten, till tecken som kanske inte alltid visar mig det jag vill, men oftast det jag behöver.

Frågar du korten?
Eller horoskop eller något annat?

Muskler av Plysch – jag blir till seriefigur

Träning 1 Nov 2015
muskler av plysch

Jag har ju glömt att berätta om min förvandling till seriefigur, från muskler till tusch i Malin Nyléns debutbok Muskler av Plysch från Idus förlag.
Boken släpptes för någon månad sedan och har fått väldigt mycket uppmärksamhet (absolut inte alls tack vare mig, helt och hållet tack vare den briljanta författarinnan Malin) och den kramgoe, korvälskande, flodhästen har varit med både i tidningar och på radio. Tack Malin för att du tog med mig i din träningssaga!

Om boken Muskler av Plysch:
Man skulle kanske kunna tycka att den rundlagda, korvfrossande och socialt isolerade leksaksflodhästen Flodis har oddsen emot sig när han bestämmer sig för att bli Sveriges nästa kändis-PT och stjärnbloggare. Men han har bestämt sig. Han har gett sig attan på att förändra sitt liv, hitta den bästa versionen av sig själv och BLI KÄND. Följ Flodis på hans svajiga resa genom quickfixes, kändismingel, aha-upplevelser och bakslag. Ska han kunna hitta formen, trots att han har muskler (och hjärna!) av plysch?

Den här berättelsen började på Instagram. Författaren och hälsoentrepenören Malin Nylén fick en dag ett infall och kidnappade sin bonusdotters leksaksflodhäst, fotade honom i olika knasiga miljöer och gjorde en bilderbok.
På instagramkontot @f_lodis_ blev idén sedan en vuxensaga, fylld med satirisk humor och träffsäkra reflektioner över samtidens kändisfixerade Träningssverige.

Jag har ju glömt att berätta om min förvandling till seriefigur, från muskler till tusch i Malin Nyléns debutbok Muskler av Plysch från Idus förlag.
Boken släpptes för någon månad sedan och har fått väldigt mycket uppmärksamhet (absolut inte alls tack vare mig, helt och hållet tack vare den briljanta författarinnan Malin) och den kramgoe, korvälskande, flodhästen har varit med både i tidningar och på radio. Tack Malin för att du tog med mig i din träningssaga!

Om boken Muskler av Plysch:
Man skulle kanske kunna tycka att den rundlagda, korvfrossande och socialt isolerade leksaksflodhästen Flodis har oddsen emot sig när han bestämmer sig för att bli Sveriges nästa kändis-PT och stjärnbloggare. Men han har bestämt sig. Han har gett sig attan på att förändra sitt liv, hitta den bästa versionen av sig själv och BLI KÄND. Följ Flodis på hans svajiga resa genom quickfixes, kändismingel, aha-upplevelser och bakslag. Ska han kunna hitta formen, trots att han har muskler (och hjärna!) av plysch?

Den här berättelsen började på Instagram. Författaren och hälsoentrepenören Malin Nylén fick en dag ett infall och kidnappade sin bonusdotters leksaksflodhäst, fotade honom i olika knasiga miljöer och gjorde en bilderbok.
På instagramkontot @f_lodis_ blev idén sedan en vuxensaga, fylld med satirisk humor och träffsäkra reflektioner över samtidens kändisfixerade Träningssverige.