Vilket proteinpulver passar dig bäst?
Av Harry
Det bästa proteinpulvret är det som passar din träning och ditt måltidsmönster, inte ett visst märke. Vassle efter träning, kasein på kvällen, växtbaserat vid mjölkfri …
Så mycket protein behövs när du tränar
Hur mycket protein behövs när man tränar? Mellan 1,2 och 2 gram per kilo kroppsvikt och dag, medan en vuxen som inte tränar klarar sig på 0,83 gram per kilo. Var i intervallet du hamnar styrs av träningsvolym, träningstyp och ålder, inte av ett universellt ...
Fem övningar för mammakroppen som gynekologer rekommenderar
Träningen efter en förlossning börjar inte med hantlar utan med andning och knip. Bäckenbotten och den djupa bålmuskulaturen har burit ett växande barn i nio månader, och de behöver återfå kontakt med hjärnan innan de klarar belastning. För de flesta nyförlösta betyder det två till ...
Varför gör det ont i knät och vad hjälper?
Ont i knät beror oftast på överbelastning av strukturerna runt knäskålen, inte på en plötslig skada. Knäleden är kroppens största led och tar emot hela din kroppsvikt vid varje steg, varje trappsteg och varje uppresning ur stolen. När senor, brosk eller muskelfästen får mer belastning ...
Mögel i hemmet – symptom du bör känna till
Mögel i hemmet ger oftast symptom från luftvägar, ögon och hud. Hosta som inte ger med sig, täppt eller rinnande näsa, halsont, irriterade ögon, hudutslag, huvudvärk och en trötthet som inte försvinner av sömn. Astma blir ofta värre. Besvären kommer smygande och misstas nästan alltid ...
12 till 40 Hz avgör vad din vibrationsplatta faktiskt gör
En vibrationsplatta rör sig på tre grundläggande sätt: i sidled (oscillerande), rakt upp och ned (vertikalt) och i små, snabba mikrovibrationer. Vilket av rörelsemönstren på en vibrationsplatta du använder styr vad kroppen faktiskt gör under passet, mer än hur länge du står där. Skillnaden är ...
Hur mycket omega-3 behöver du egentligen?
Omega-3 är ett samlingsnamn för fleromättade fetter som kroppen behöver men inte kan bygga själv. De måste komma från maten. Livsmedelsverket rekommenderar 2,5–3 gram om dagen, ungefär en portion lax eller två matskedar rapsolja. Genomsnittssvensken får i sig 2,7 gram och ligger alltså över rekommendationen. ...
Träna som en apa, bli stark som en gorilla med lätta vikter
Lätta vikter bygger nästan lika mycket muskelmassa som tunga. Två villkor gäller: belastningen måste ligga över ungefär 30 procent av ditt 1RM (den tyngsta vikt du klarar att lyfta en enda gång), och du måste ta seten till failure, alltså tills muskeln inte orkar en ...
Mögel i hemmet och symptom du bör känna till
Mögel i hemmet ger symptom du bör känna till långt innan en fläck syns på väggen. De vanligaste symptomen på mögel i hemmet är huvudvärk, trötthet som inte försvinner med sömn, hosta på morgonen, kliande eller rinnande ögon, irriterad hals och hud som blir röd ...
Naprapatens 9 benövningar hemma inför skidsäsongen
Nio benövningar, noll utrustning och ungefär 25 minuter per pass. Det är receptet som legitimerade naprapaten Robert Hansson satt ihop för den som vill möta första liftkortet med ben som orkar mer än tre åk. Övningarna kräver varken gym eller hantlar, och de täcker fyra ...
Så bygger du ett träningsprogram hemma som ger resultat
Ett träningsprogram hemma som faktiskt ger resultat vilar på tre saker: att musklerna får tillräckligt motstånd, att de får vila mellan seten, och att övningarna blir svårare med tiden. Utan den tredje delen stannar utvecklingen efter några veckor, oavsett hur många pass du gör. Grundupplägget ...