Fem övningar för mammakroppen som gynekologer rekommenderar
Av Harry
Träningen efter en förlossning börjar inte med hantlar utan med andning och knip. Bäckenbotten och den djupa bålmuskulaturen har burit ett växande barn i nio …
12 till 40 Hz avgör vad din vibrationsplatta faktiskt gör
En vibrationsplatta rör sig på tre grundläggande sätt: i sidled (oscillerande), rakt upp och ned (vertikalt) och i små, snabba mikrovibrationer. Vilket av rörelsemönstren på en vibrationsplatta du använder styr vad kroppen faktiskt gör under passet, mer än hur länge du står där. Skillnaden är ...
Träna som en apa, bli stark som en gorilla med lätta vikter
Lätta vikter bygger nästan lika mycket muskelmassa som tunga. Två villkor gäller: belastningen måste ligga över ungefär 30 procent av ditt 1RM (den tyngsta vikt du klarar att lyfta en enda gång), och du måste ta seten till failure, alltså tills muskeln inte orkar en ...
Naprapatens 9 benövningar hemma inför skidsäsongen
Nio benövningar, noll utrustning och ungefär 25 minuter per pass. Det är receptet som legitimerade naprapaten Robert Hansson satt ihop för den som vill möta första liftkortet med ben som orkar mer än tre åk. Övningarna kräver varken gym eller hantlar, och de täcker fyra ...
Så bygger du ett träningsprogram hemma som ger resultat
Ett träningsprogram hemma som faktiskt ger resultat vilar på tre saker: att musklerna får tillräckligt motstånd, att de får vila mellan seten, och att övningarna blir svårare med tiden. Utan den tredje delen stannar utvecklingen efter några veckor, oavsett hur många pass du gör. Grundupplägget ...
Soft wellness träning fyller gymmen men ersätter inte styrkan
Soft wellness träning är samlingsnamnet för pass med låg intensitet där andning, rörlighet och nervsystemets återhämtning står i centrum. Pulsen hålls nere, rörelserna är långsamma, och målet är inte att bli svettig utan att lämna lokalen lugnare än när du kom. Passen fylls snabbt på ...
Träningstrender i Sverige 2026 gör gymmet till mötesplats
Träningstrenderna i Sverige rör sig just nu åt tre håll samtidigt: allt fler unga tränar på gym, allt fler mäter sin vila lika noga som sina pass, och allt fler väljer lugnare träningsformer framför maxprestation. Den snabbaste förändringen finns i den yngsta gruppen, där gymmet ...
Träna på semestern
Nej, du behöver inte stressa. Kroppen tappar inte formen på en eller två veckors ledighet, förutsatt att du äter ordentligt och rör dig lite. Faktum är att semestern kan vara precis den återhämtning din kropp har väntat på efter en lång vår av träning. Grejen ...
Träna och undvik skador – så gör volleybollspelare
Volleyboll är en snabb, explosiv och intensiv sport som ställer höga krav på både fysik och teknik. För att kunna prestera på topp, match efter match, gäller det att du som spelare tar din träning på allvar – inte bara för att bli bättre, utan ...
Gå ner i vikt efter graviditet: så gör du på ett hälsosamt sätt
Att gå ner i vikt efter graviditet är en fråga många nyblivna mammor i Västerbotten ställer sig. Kanske känner du att du vill hitta tillbaka till din kropp eller bara orka mer i vardagen. Oavsett varför du vill tappa graviditetskilon, så är det viktigt att ...
Så får du mindre ont i ryggen med McKenzie övningar
Att ha ont i ryggen är inget ovanligt, faktiskt upplever omkring 80 % av svenskarna någon gång ryggsmärta under livet. Men visste du att det finns enkla övningar du kan göra hemma som både lindrar smärta och förbättrar rörligheten? McKenzie övningar, en del av en ...