Träna på semestern
Av Harry
Nej, du behöver inte stressa. Kroppen tappar inte formen på en eller två veckors ledighet, förutsatt att du äter ordentligt och rör dig lite. Faktum …
Kort setvila skapar mer inflammation än gymfolket tror
Den som pressar ihop vilostunderna mellan seten för att maximera hormonpåslaget gör troligen sig själv en björntjänst. Forskning visar att kort setvila, runt en minut, leder till betydligt större muskelskador och förlängd inflammation jämfört med tre minuters vila. De hormonella förändringarna som kort vila framkallar ...
30 minuters daglig promenad sänkte blodtrycket 15 punkter
En randomiserad kontrollerad studie vid Harvard visade att personer som ökade sin dagliga gång med ungefär 2 000 steg, motsvarande runt 20–30 minuters promenad, sänkte sitt systoliska blodtryck med 15 punkter. Det är i nivå med vad vissa blodtrycksmediciner åstadkommer. Resultatet pekar på att 30 ...
Mer styrketräning ger inte längre liv enligt Harvard
De flesta som styrketränar regelbundet ställer sig samma fråga förr eller senare: borde jag träna mer? En ny studie från Harvard som följde över 147 000 personer i upp till 30 år ger ett överraskande tydligt svar. Mer styrketräning ger inte automatiskt ett längre liv. ...
Gymmare räknar rep baklänges för snabbare resultat
Tipset ”börja inte räkna förrän det gör ont” dyker upp allt oftare i svenska träningsforum och på sociala medier. Tanken bakom är enkel: de där första, relativt bekväma repetitionerna i ett set bidrar mindre till muskelväxt än du tror. Det är de sista, skakiga repen, ...
Kan man träna med bihåleinflammation?
Kan man träna med bihåleinflammation? Svaret beror helt på hur du mår, vilka symtom du har och hur intensivt du tänker träna. I många fall går det bra att röra på sig försiktigt, men det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pressa sig ...
Träna hemma utan redskap och bygg styrka på ett enkelt sätt
Att träna hemma utan redskap är både smidigt och effektivt. Du slipper gymkort, restid och dyra maskiner – allt du behöver är din egen kroppsvikt och lite vilja. Med rätt övningar kan du stärka hela kroppen, få upp flåset och känna dig piggare, oavsett om ...
Träna och undvik skador – så gör volleybollspelare
Volleyboll är en snabb, explosiv och intensiv sport som ställer höga krav på både fysik och teknik. För att kunna prestera på topp, match efter match, gäller det att du som spelare tar din träning på allvar – inte bara för att bli bättre, utan ...
Gå ner i vikt efter graviditet: så gör du på ett hälsosamt sätt
Att gå ner i vikt efter graviditet är en fråga många nyblivna mammor i Västerbotten ställer sig. Kanske känner du att du vill hitta tillbaka till din kropp eller bara orka mer i vardagen. Oavsett varför du vill tappa graviditetskilon, så är det viktigt att ...
Ont i höften övningar som faktiskt hjälper
Att ha ont i höften kan vara både frustrerande och begränsande, särskilt när du vill röra dig som vanligt. Men det finns hopp! Med rätt övningar kan du inte bara lindra smärtan, utan också stärka området och förebygga framtida problem. Oavsett om det är artros, ...
Så får du mindre ont i ryggen med McKenzie övningar
Att ha ont i ryggen är inget ovanligt, faktiskt upplever omkring 80 % av svenskarna någon gång ryggsmärta under livet. Men visste du att det finns enkla övningar du kan göra hemma som både lindrar smärta och förbättrar rörligheten? McKenzie övningar, en del av en ...